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2017年7月19日 6時30分38秒 (Wed)

減量の報告 

 おはようございます。

昨日は雷がすごかったですね。


 私の家は一度雷が落ちて、10万ほどの電気の被害がありましたので、

急いで、パソコンの電源を落としました。セーフw


 家族に、不幸がありましたので、久々の投稿になります。

皆様お変わりございませんでしょうか?

私は、今、減量中です。その減量の報告をいたします。


(数的データー)

 今年マックス→現在

 体  重、82kg→73kg(−9kg)

 ウエスト、90p →79p(−11p)

  体脂肪、19% →13%(−6%)

  胸 囲、110p→106p(−4p)


 (減量で行ってきたこと・・)

 私の減量でのポイントは食、運動、睡眠です。

 1 食

 私の場合、PFCバランス計算、カロリー計算は一切してないです。

 基本は、低脂肪、高タンパクを基準でしました。

 カロリーはかなり抑えています。

 夜は炭水化物(糖質)は一切食べないです。

 私の場合、夜糖質を入れてしまうと、成長ホルモンが出にくくなり、

 痩せにくくなります。


 2 運動

 無酸素運動(筋トレ)のみ、有酸素はやらない

 筋トレは自宅の小屋を改造して、筋トレルームを作りました。

 毎日、10分程度

  ○分割法

 1胸、三頭筋

 2背中、二頭筋

 3肩

 4脚
 
 5休み

 このルーティンをぐるぐるまわすだけw

 3 睡眠

 できれば、11時までに寝て、7時間は取りたいです。

 寝ないで起きていた方が、痩せると勘違いしている方もいらっしゃるかと思いますが、

 休養を十分、取らないと、体は変化しませんw


 (減量の概念)

 月に、私の場合、3キロ落としていくようにしています。

筋肉をあまり落とさずに、脂肪だけを落とすようにするにはこれぐらいがちょうどいいと思います。

 
 筋肉は落としたくないので筋トレは必須です。

 有酸素は、普段動いているのが有酸素になりますので、わざわざしません。

 心肺機能を高めたい方は行った方がよいでしょうね。


 筋トレといっても、私の場合、なんちゃって筋トレですので、

 超時短です。(一日10分)

 重量にはこだわりますが、筋肉に効かせることを重点的に行っています。

 
 私ぐらいの体でしたら、現在、お腹に少し脂肪が乗ってる程度でしたら、

3カ月、真剣に継続すればなれると思います。


(まとめ)

 筋トレを行い、カロリーを落として高タンパク、低脂肪

 夜の炭水化物を食べないで、よく寝る。

 
ご参考になれば幸いです。
 


プロフィール

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資格等
・レイキヒーラー
・カルナレイキヒーラー
・一級整体師
・5次元ヒーラー インストラクター
・動体療法
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・気功
・美顔セラピスト
・その他独自の整体法
・DVD・研修等300以上
こんなお悩みをお持ちの方にご来院頂いています。
肩こり、腰痛、頭痛、膝痛、股関節痛、首痛、冷え性、内臓疾患、手足のしびれ、座骨神経痛、四十肩・五十肩、ぎっくり腰、寝違え、生理痛、顎関節症、自律神経障害、めまい、吐き気、ムチウチ、ヘルニア、側湾症、便秘、産後の骨盤矯正、姿勢改善、スポーツ能力アップ、ダイエット、美顔矯正、呼吸改善拡大、血流改善、…などなど、ここに掲載されていない悩みもご相談下さい
得意な手技
・20秒で体の重心を整える
・5秒で足の長さを整える
・触れないで骨盤の位置を整える
・内臓へのアプローチができる
・触れるだけで痛みをとれる
・その場で骨盤を小さくできる
・その場でウエストダウン
・その場で頭・顔を小さくする

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